感覺(jué)疲憊很正常，運(yùn)動(dòng)卻有助于在懷孕和分娩時(shí)增強(qiáng)肌肉力量。要改善體力：

  •如果醫(yī)生允許，可每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。向醫(yī)生咨詢(xún)您正在采用的運(yùn)動(dòng)方式。

  •如果獲得醫(yī)生的允許，可每周鍛煉4至5天，每天鍛煉30分鐘以上。開(kāi)始新的鍛煉計(jì)劃之前，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生。

  •多休息。白天至少左側(cè)躺臥休息一小時(shí)以增加胎兒的供血量。在雙腿間和腹部下方放一個(gè)枕頭會(huì)更加舒服。

  •如果您有睡眠障礙，可在就寢前嘗試泡溫水澡（非熱水）或淋浴。您也可以進(jìn)行一些放松運(yùn)動(dòng)，例如冥想、深呼吸和肢體伸展練習(xí)。

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